SEMANA 3/30: LA PASCUA ES MEJOR SI ENTRENAS TRIATLÓN.

Ya lo dicen, a la tercera va la vencida, por fin cumplí con todas las sesiones planificadas incluso con algunos incrementos de carga y tiempo. Con el resfriado batiéndose en retirada y unas temperaturas ideales especialmente para el running aproveché el plus de relajación que otorgan las mini-vacaciones de semana santa para aumentar mi descanso, especialmente el nocturno. El descanso es pieza básica de la recuperación y asimilación del trabajo realizado en pos del estado de forma perseguido. Lamentablemente los atletas populares o aficionados solemos restar horas de sueño para cumplir con los planes de entrenamiento establecidos, esto en el caso del triatlón se incrementa notablemente al encontrarnos con días de doble sesión. Este esfuerzo es parte importante del logro del reto . Cruzar la línea de meta suele ser una culminación no sólo del día de la prueba, sino en mayor grado de los innumerables obstáculos superados a lo largo del camino diario.

  ENTRENAMIENTO:

LUNES 21/3:

Descansé como indicaba mi plan.

MARTES 22/3:

Doble sesión, primero rodaje en ayunas de 9 kms en 50 minutos. Ritmo de 5'33''/km.

La segunda sesión en la piscina. 2.100 metros alternando técnica y series largas. Unos 55 minutos en total.

MIERCOLES 23/3:

45 minutos de bici en rodillo para pasar a realizar inmediatamente transición y correr 3 kms en 15 minutos.

JUEVES 24/3: 

Primera sesión rodaje de bici  sobre el rodillo con algún cambio de ritmo. 60 minutos en total.

Segunda sesión 2500 metros de nado continuo a ritmo cómodo.61 minutos de duración.

VIERNES 25/3:

Rodaje de carrera, 12 kms en 64 minutos, debía haber mantenido un ritmo más suave pero me sentía muy bien y me aceleré.5'16''/km

SABADO 26/3:

Tocaba pedalear 105 minutos (1h 45') y por comodidad lo realizo en el rodillo cambiando cadencias y resistencias. 

DOMINGO 27/3:

Tirada larga de running, realmente solo debía cubrir unos 11 kms ó 1 hora aproximadamente, pero en previsión de que en unas semanas deberé hacer de liebre oficial en la Mitja del Maresme alargué la sesión hasta 18,5 kms en 1 hora 44 minutos, el ritmo medio fue de 5'34''/km, cercano al que deberé marcar el 17 de abril en la mitja mencionada. La buena noticia es que aunque cansado me sentí consistente , en el lado "negativo" una maniobra imprevista para esquivar a un perro me produjo un pinchazo en la parte posterior de mi pierna derecha. Pude continuar y el dolor era leve pero me alarmé un poco. Espero que con el descanso del lunes pase a simple anécdota .

En resumen :
Natación: 2 sesiones = 4.600 metros
Bicicleta: 3 sesiones =  3 horas 30 minutos  (todo en rodillo)
Running: 4 sesiones =  42,5 kms en casi 3 horas 53 minutos.

He vuelto a aumentar el volumen respecto a la semana anterior . La natación me quedó unos metros por debajo del plan . Sobre la bici todas las sesiones fueron en rodillo, teóricamente una sesión de rodillo debe ser más corta que una en ruta porque en la primera no dejas de pedalear y mantienes una cadencia más uniforme trabajando más y con mayor calidad, aún así superé en tiempo lo planificado en lugar de reducirlo. De hecho entre semana los entrenos de bici tengo claro por necesidad y comodidad que serán siempre sobre rodillo a lo largo de toda mi preparación. Corriendo me mantengo por encima de los 40 kms / semana forjando la resistencia que me permita cumplir con mi cometido en las carreras en que debo cumplir con la organización como pacemaker. Al ser ritmos suaves no espero tener problema al respecto. No me preocupa estar por encima en tiempo y kilómetros respecto a la planificación porque este es mi punto fuerte y estaba habituado a cubrir semanalmente entre 60 y 80 kms.

ALIMENTACIÓN / SALUD:
 Se mantienen los ataques de "hambruna" que espero ir controlando cada vez en mayor medida. Por las mañanas han vuelto los cereales integrales a formar parte de mis desayunos.

Mi salud ya está prácticamente recuperada del resfriado , a tener en cuenta además del pequeño pinchazo muscular que pongo en cuarentena  la rodilla izquierda que acaba como sobrecargada tras algún entreno especialmente de bici. Espero que sea consecuencia de la adaptación al esfuerzo que estoy incorporando y no vaya más allá.
  MOTIVACIÓN:
Mi motivación se mantiene intacta y positiva. Estuve a punto de inscribirme al Duatló de Girona después de las buenas sensaciones cosechadas en Banyoles pero finalmente preferí no competir con tanta asiduidad para mantener un nivel de stress/competitivo equilibrado. A 27 semanas del objetivo iré intercalando eventos que se constituyan en Mini-retos ó Mini-objetivos, pero no quiero abusar del uso del dorsal . En abril preveo una media maratón (aunque sea a ritmo cómodo) y un triatlón sprint. 

RESUMEN:

La pascua arrojó buena meteorología y mejores sensaciones en mi preparación. Tan solo 3 semanas de entrenos y parece que fue ayer que los iniciaba con un "rebufo" que me ha engullido hacia una inercia imparable. Mi pascua fue mejor entrenando triatlón.

 

SEMANA 2/30: ENTRENO, NUEVA "FLACA" Y DIVER-"TRI"-MENTO.

Segunda semana preparatoria, más estable cubriendo casi la totalidad de las sesiones. Algo de "mokillo" residual de ese resfriado que no acaba de irse. Cambié el orden de algunos entrenamientos para encajarlos de la mejor forma posible con la participación en el Duatló Sprint de Banyoles . Mejorando poco a poco especialmente en sensaciones.

 ENTRENAMIENTO:

LUNES 14/3:

Por norma es mi día de descanso y esta semana así fue. Aunque parezca una tontería , los días de descanso son importantísimos para asimilar el trabajo realizado y recuperarse. Cuanto mayores nos hacemos más le cuesta al cuerpo recuperarse de una sesión exigente o una competición. Sin descansos adecuados acabamos pasándonos de rosca especialmente los "populares". 

MARTES 8/3:

Rodaje a pie cómodo en ayunas , 8,2 kms en 47 minutos. Ritmo de 5'38''/km. Echando algun que otro "pollo" (perdón por la expresión)  y abriendo pulmones.

A última hora sesión de natación 2.300 metros alternando técnica y series pero a ritmo caribeño. Estoy lento y relento nadando pero por ahora no me preocupa.

MIERCOLES 9/3:

Repito rodaje cómodo corriendo un poco más rápido cubriendo 10 kms en unos 56 minutos.

JUEVES 10/3: 

Rodaje de bici que me marco sobre el rodillo con algún cambio de ritmo. 90 minutos en total.

VIERNES 11/3:

Tirada larga a pie de 16 kms en 90 minutos, ritmo medio: 5'35''/km, muy cómodo y muy buenas sensaciones.

SABADO 12/3:

Rodaje corto en bici, 18 kms , 40 minutos aprox. por nacional para testear y empezar a conocer la nueva bici.

Por la tarde no fui a nadar e hice "campana".

DOMINGO 13/3:

Dorsal y a competir. Salió un buen entrenamiento de calidad en el Duatló de Banyoles , la pretensión era acabar por debajo de 1 hora 30 minutos dada mi actual estado de forma y acabé en 1 hora 21 minutos. Banyoles es una de mis rincones favoritos para competir, por entorno , organización y tradición. Me esforcé pero fui conservador , sobre la bici nueva con el suelo mojado no me apetecía arriesgar aunque  fui valiente en algún tramo pero lo mejor fue acabar los últimos 2,5 kms de running en 4'33''/km algo que me alegra un montón al ver que pasito a pasito voy recuperando ritmos olvidados...

 En resumen :
Natación: 1 sola sesión = 2.300 metros
Bicicleta: 3 sesiones =  casi 3 horas (90 minutos en rodillo)
Running: 4 sesiones =  43,7 kms en casi 4 horas


El aumento de volumen ha sido significativo salvo en la natación donde he vuelto a pinchar, debo empezar a cumplir los volúmenes porque toda la preparación se interrelaciona y necesito ese plus que da el agua.

ALIMENTACIÓN:
 Más estable , necesito controlar mejor los "achuchones" que me dan entre horas y domesticar mejor el estómago. Aplacarme con frutas y no con azúcares que es lo que pide el coco. Pero como en los entrenamientos no quiero agobiarme y ajustándome lentamente pero de forma eficaz. De hecho me entró el trimono , aunque embutido esa es una buena señal.

 MOTIVACIÓN:
 

Este capítulo va viento en popa, estoy contento, comprometido y nada presionado. Tiempo habrá de agobiarse (aunque espero que no sea así) cuando las sesiones se vayan alargando y aumentando en intensidad.

Gracias al Club Triatló Malgrat y MRT Services, el lunes acudí a un curso de mecánica básica de bicicleta. Serán 4 sesiones de 1 hora. Vista la primera sesión necesitaba esos trucos, consejos y normas de manipulación porque actualmente aparte de ser manazas de nacimiento y antimanitas por convicción, lo poco que sé hacer lo hago de forma incorrecta...Bienvenida sea esta ayuda adicional. 

Otro factor positivo de la pasada semana ha sido el cambio de "flaca". He cambiado mi bici hasta la fecha  por otra que a pesar de ser más antigua y de segunda mano, es de carbono y sus componentes (frenos, cambio...) son de alta gama. Pasar de un shimano sora a un dura ace, aunque las piernas sean las que trabajan, se nota y mucho. Mejor test que el duatlón del domingo en un recorrido toboganero  con ligera lluvia y suelo mojado imposible. Así que a pesar de tener un sentimiento extraño al deshacerme de mi compañera de fatigas durante dos años , con la que arranqué en este mundillo del triatlón, creo que ha sido una buena decisión aprovechando la oportunidad que se presentaba. Mejorar los componentes de la Trek me hubiera salido mucho más caro, comprar una bici nueva en este momento es inviable. Así que gracias a mi hermano he podido tener acceso a mi  Orbea Orca, una mejor maquina en unas muy buenas condiciones.

RESUMEN:

Todo viento en popa, en una semana donde resaltar ese cambio de bici comentado y sobretodo la diversión que supone ponerse un dorsal y competir. Si encima lo haces rodeado de los amigos del club, algunos ya conocidos y otros por conocer, el coctel es fantástico. Siendo consciente de tu nivel atlético actual, de cual es tu objetivo real y de como aprovechar este tipo de eventos , la experiencia es enormemente positiva a todos los efectos.  

SEMANA 1/30: INICIO EDULCORADO

La primera semana de preparación vino enlazada con un cierre de pretemporada accidentado por culpa de un resfriado de caballo. Mis ganas de ponerme un dorsal como colofón a la mencionada fase previa a la preparación en los 10 kms de Caldes d'Estrac acabaron anulados por el maldito trancazo que pillé esa misma semana.

Añadiendo a eso el viaje a Madrid de jueves a domingo para presenciar en familia la Copa de España de Futsal . el resultado no podía ser otro que un arranque "edulcorado" por no cubrir todos los entrenamientos planeados.


ENTRENAMIENTO:

LUNES 7/3:

Tocaba descansar y en eso no fallé jejeje, aunque inicialmente hubiera entrenado para equilibrar los días de viaje donde no podría montar en bici ni nadar pero estaba incluso con fiebre.

MARTES 8/3:

Aquí tenía doble sesión aunque suave. Corri 8 kms (41 minutos) antes de amanecer en ayunas y por la tarde cubrí los 2500 metros de natación marcados .

MIERCOLES 9/3:

El resfriado se amplifica nuevamente pero me marco una sesión prevista para el sábado de 60 minutos de bicicleta sobre el rodillo.

JUEVES 10/3: 

Antes de salir de viaje, bien tempranito  realizo una sesión de 45 minutos de bici en rodillo más transición a correr de 15 minutos.

VIERNES 11/3:

Ya en Madrid sigo sin estar bien del todo y me siento cansado por lo que no salgo a correr.

SABADO 12/3:

Rodaje por el parque del Retiro de buena mañana , no consigo ritmos vivos porque estoy medio pocho pero disfruto de unos 45 minutos suaves.

DOMINGO 13/3:

Estoy chafadísimo  y me espera el largo viaje de vuelta a casa así que prefiero descansar.

A pesar de que la exigencia de estas primeras sesiones es baja pues en mi pretemporada ya completaba entrenos más exigentes tuve que ir a medio gas porque considero preferible recuperar la salud que reventar a falta de 29 semanas del objetivo. Tiempo habrá de "meterse caña"  y apretar los dientes.

En resumen :
Natación: 1 sola sesión = 2.500 metros
Bicicleta: 2 sesiones de rodillo = 1 horas 45 minutos
Running: 3 sesiones (una corta transición bici) en total solamente 19 kms (1 hora 41 minutos)


Con ganas de ponerme en marcha y a por todas la siguiente semana donde tendré también una competición de duatlón .


ALIMENTACIÓN:
Estar de viaje nunca ayuda y menos si vas a eventos y a cumplir como turista, lejos de mis desayunos con fruta incluida, desayunaba leche,tostadas y churros (pecado) y  acabé cenando bocadillos en el futsal, así que he recuperado algo de la barriga perdida . Es importante adaptar y mantener una dieta rica en hidratos , proteínas y pocas grasas, no solo para estar ajustado en peso sino por la exigencia que supone la preparación añadida al día a día.


Soy de los que si no se vuelcan al máximo en todos los aspectos que exige un reto no suelo obtener buenos resultados. Será psicológico ó genético pero debo esforzarme mucho , cumplir la mayoría de entrenamientos y llevar una dieta acorde para rendir atléticamente aunque sea siempre dentro de mis humildes posibilidades.


Supongo que con la edad aún me cuesta más pero nadie me obligó a inscribirme al Ironman así que ahora toca dar lo mejor posible.


MOTIVACIÓN:
Me encanta tener el plan de entrenamiento en la pared y marcar los ya realizados haciendo también pequeñas anotaciones. Además en una libreta llevo un pequeño diario de los mismos donde apunto sensaciones, circunstancias y resultados de lo trabajado . Por ejemplo si he estado constipado, si salí en ayunas, si llovía, si el recorrido era llano...

Lo he utilizado también en los maratones que he realizado y me ha servido como soporte , aprendizaje y ayuda también para siguientes.

A pesar de haber empapelado un buen tramo de pared en la cocina , poco a poco voy añadiendo aún más papel (si cabe claro jajaja), donde voy escribiendo frases de motivación que leo mientras me preparo un café o simplemente paso camino de la nevera.

Se lo que pensáis , este tío está pirado... Seguramente tenéis razón pero cada cual debe buscar sus pequeñas ayudas mentales y mientras me  sean útiles las seguiré utilizando.

RESUMEN:

Bueno poco más que contar , semana ligth y esperemos que atípica pero en la que el camino ha empezado , solo hace falta constancia y dedicación para que sin darme cuenta este plantado sobre la arena de la playa de Calella apunto de entrar en el mar...

Es verdad falta un poco todavía, pero menos de lo que parece os lo aseguro.



ARRANCA MI RETO "IM"- POSIBLE.

A falta de pocos días para dar inicio a mi Plan de Entrenamiento para el IRONMAN BARCELONA 2016, arranco este humilde blog.


Como si de un cuaderno de bitácora se tratase plasmaré en él la espectacular experiencia que significa afrontar un reto deportivo y personal como supone disputar una prueba IRONMAN.


Cuando afronté uno de mis grandes retos anteriores, mi debut en maratón, este tipo de experiencia me fue de gran ayuda, convirtiéndose en una auténtica herramienta de motivación y entreno mental , pasando a ser algo más que en una simple plasmación de vivencias.

Los posts mantendrán una línea basada en los entrenamientos realizados  por un lado , mientras  otros nacerán de dudas, sensaciones , emociones  y diferentes situaciones consecuencia del reto. 

Este es mi punto de partida :

 Actualmente tengo 45 años, me enfrentaré el reto con 46. Siempre he sido un amante del deporte y lo he practicado en diferentes formas , categorías y disciplinas. Pero es cierto que durante unos años previos quedé atrapado en el sedentarismo y el tabaco.

Liberado en 2010 de ese lastre empecé a convertirme en un "runner" ó  corredor popular, pasando por todas las distancias hasta conquistar el mítico maratón.

Llegados a ese punto, me adentré en el maravilloso mundo del triatlón, el gran sueño por el que suspiraba desde el principio , mientras visionaba una y otra vez videos de motivación triatlética.
En mi primera temporada superé las distancias Sprint y Olímpica , mientras que en la pasada logré cruzar la meta de 2 triatlones de distancia Half ó medio Ironman.

Tras unos meses de desconexión total, vuelvo con calma y bajo de forma pero fresco de mente. Una mini-pretemporada suave dará en breve paso a un plan de entrenamiento de 30 semanas que me permita afrontar de la mejor forma posible  la exigente prueba del próximo 2 de octubre.

El plan será un ajuste entre el estándar del libro "atletas de hierro" y las sesiones generales que Miguel Angel , entrenador y compañero del Club Triatló Malgrat  me facilite.
Con el fin de adaptarme al duro objetivo he cubierto como se recomienda un par de temporadas afrontando distancias más cortas y aprendiendo tanto del entrenamiento como de las competiciones en sí mismas pero sigo siendo un pato borracho nadando , un tronco en la bici y un corredor lento.
Afortunadamente el objetivo simplemente es cruzar la línea de meta dentro del tiempo límite , disfrutando al máximo de la prueba en sí pero sin dejar de pasarlo bien durante la preparación. Pues un reto de tamaña magnitud empieza el día que te inscribes, el día en que se celebra sólo es la guinda. Haber llegado a la línea de salida ya implica haber superado mil y un obstáculos.
Conciliar trabajo y familia con los sacrificados entrenamientos ya será en si mismo un acto de superación.

Desconozco hacia donde me llevará esta aventura pero intentaré plasmar de la mejor manera posible cada pulgada de la misma por si puede ayudar a algún otro "soñador-a" y principalmente por que a quién ayudará a buen seguro será a mi mismo.


Nunca he nadado tanta distancia,  ni pedaleado tantos kms, ni corrido una maratón después de tamaña paliza previa. Me enfrento pues a una prueba de tal magnitud que asusta e intimida, sabedor de mis limitaciones atléticas y técnicas , pero con la firmeza e ilusión de un debutante que quiere entrenar lo imposible de entrenar para afrontar con una sonrisa su más bestial reto deportivo.




Mi reto IM-posible queda inaugurado...